心流聽起來有點陌生，卻是職業高爾夫好手們夢寐以求的絕佳狀態，在比賽中進入的次數越多，成績就越穩定。

我知道有人一聽到「心流」，就霧沙沙。心流（flow）是心理學的術語，白話文就是神馳、完全沉浸的表現，它跟高爾夫可以有關係，我把它組合成心流高爾夫，這堂課，必修。我從運動心理的學術圈子出來，也在學術圈子待過，學術圈子有個老毛病，喜歡講一些術語，就像是江湖中的文言文，經常有聽沒有懂。後來，我開始從事運動心理訓練時，我把很多心理文言文簡單成白話文，這樣才有雙向溝通的可能。

聽到心流，先別害怕，它不是什麼高深的大學問。奇克森特米海伊米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）在1975年所提出的心理學概論，描述人類一種完全沉浸、專注和完全投入於活動本身的心智狀態，或是振奮狀態。

當人們處於心流狀態，會出現四個特徵，白話文可解釋為：

①自動思考：做起事情來，順手、不需要多加思考，身體運動順勢而為。

②時間流逝：處於心流狀態時，不會在意時間的流逝，直到回到正常狀態後，才會注意到已經過了一段很長時間。

③不覺他物：專注投入事物之中，不會察覺像是飢餓、手機震動等的感覺與刺激。

④感到愉悅：在事情完成後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。
心流套在高爾夫上面，意外成為巡迴賽選手夢寐以求的心流高爾夫狀態。有回，我在上課時提出心流高爾夫的說法，學生很感興趣，但問題來了，怎樣才能有效進入心流高爾夫的境界？於是，我用一個方法來解決學生的疑惑，那就是瞬間集中力訓練。

一場18洞的比賽，標準72桿的情況，你可能有72次進入心流高爾夫的需要，或者更多、更少，全部次數時間大概是30-50分鐘，意思是，你有約三個小時是在走路或其它，面對斷斷續續出現需要的心流高爾夫狀態，就要接受瞬間集中力訓練，強迫自己進入心流，但有原則就有例外，有極少數的天才具備心流高爾夫的特質，天才型的選手是千中取一，或萬中取一。
不論是職業、業餘球手，經常要出現幾洞莫名打壞的事情，其中理由很多，大數據分析源頭還是瞬間集中力訓練沒做扎實，而出現的凸錘。我經常接收巡迴賽選手的反饋，他們一旦進入心流高爾夫狀態，成績就穩定，運氣好的時候還有佳績，反之，各種意外都會發生。林書豪在NBA林來瘋時期，那就是一種完全進入心流的狀態表現，連神都擋不住。老虎伍茲大殺四方的巔峰歲月，也是心流高爾夫的極致表現。希望這堂課給你一些啟示，祝大家好運！

賽場心理學的實踐家

黃承富
台灣運動作家中的ACE。日本東海大學專攻運動致勝心理學。右手玩高爾夫，左手寫棒球。現為完全運動智庫負責人。